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孕妇冬天适合做的运动有哪些?
编稿时间: 2017-06-02 来源: 市发改委 作者:  
 

冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

孕妇冬天适合做哪些运动

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

1.脚部运动:

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.盘腿坐:

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

3.扭动骨盆运动:

* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

冬天里人们的活动量减少,准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力,防止过度发胖,并且增强抵抗力。冬季活动,准妈妈要注意以下几点:

1.注意安全,防止跌伤。南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是经常的事,孕妇身体笨重,在积雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地冻时尽量不要外出,如果必须外出,要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步,晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险,减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,必须增加钙的摄入,而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。

天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射,维生素D就会缺乏,钙、磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳,还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。另外,冬季昼夜温差大,容易引起内分泌失调,加上人们的外出活动受到限制,是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期,而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。

3.多做室内运动。不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

4.严防病毒感染。冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

5.做好保暖。寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

 
 
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